[...] z obserwacji orgaznimu myslę, że w moim wypadku problem jest z węglowodanami i powiniem je ograniczyć. myslalem o następującym rozwiązaniu: - z 2300kcal redukuje na razie do 2000 kcal żaby nie robić szoku la organizmu (poza tym zwiększam ilosć ćwiczeń) - proporcje B/T/WW to 2,3/1,8/0,5 (wersja zbliżona do CKD, oczywiscie wymagać będzie [...]
[...] tego dodatkowego tłuszczu jest mało. Ale tutaj nikt nie poleci Ci diety stricte "na masę", z nadwyżką kaloryczną. Ja, przy podobnej wadze i wzroście, mam polecone 2000 kcal. Ty, skoro masz spowolniony metabolizm, pewnie będziesz jadła początkowo mniej. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś siłowo, pierwsze efekty przyjdą szybko. Poza tym, jak [...]
[...] - każda partia ćwiczona raz w tygodniu (4 serie po ok 6-10 powtórzeń), 3-4 razy w tyg Muay Thai, 2-3 w tyg 25 min sprintów rano przed śniadaniem Odżywianie : średnio ok 2000 kcal dziennie, możliwości diety ograniczone pobytem w domu u rodziców Cel : zredukować jeszcze trochę wałka na brzuchu (w zasadzie tylko tam jest widoczny odłożony [...]
[...] - każda partia ćwiczona raz w tygodniu (4 serie po ok 6-10 powtórzeń), 3-4 razy w tyg Muay Thai, 2-3 w tyg 25 min sprintów rano przed śniadaniem Odżywianie : średnio ok 2000 kcal dziennie, możliwości diety ograniczone pobytem w domu u rodziców Cel : zredukować jeszcze trochę wałka na brzuchu (w zasadzie tylko tam jest widoczny odłożony [...]
[...] ponad aktywność dodajesz jeszcze te 500-1000kcal może być trudno, teoretycznie mało możliwe, ale wykonalne przy odpowiednim wspomaganiu. Musisz obserwować siebie, a nie teoretyzować i dodawać te 500,1000, czy 2000 kcal, tylko tyle ile da Ci efekty. ewentualnie się tylko przetrenujesz. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-20 11:00:22
2m wzrostu i 2000 kcal? Cos nie ten tego ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-09-06 14:57:49
[...] przybył ten centymetr. Dzięki za kolejną poradę. Właściwie nie mam problemów z głodem nawet na tych 2300 kaloriach. Czasem się zdarzy mały głód ale wtedy z reguły zjadłem 2000 kcal i po prostu uzupełniam deficyt jakimś batonem proteinowym. A co myślisz o proporcjach makroskładnikow? 200 białka 250 Wegli i 70 tłuszczu. Bo 110tluszczu wydaje mi [...]
a Ty cwaniak masz 2 tygodnie na poczytanie o dietach, podczas przerwy od forum jak przy tej wadze na 2000 kcal nie dales rady redukowac to wez sie za szachy lub znaczki
czy na potreningu.pl lub vitalii uloza mi diete na te 1800-2000 kcal? tak zebym potem mogła juz sama ogarną ile czego?
Nie jestem na IF, ale lepiej trzyma mi się michę (jedynie 2000 kcal) jeśli zaczynam jeść później, bo potem głód łapie, a szczególnie na słodycze
Czyli rozumiem ze w DT po treningu wypić shake 90g białka i styka na 1 dzień. A jak z kreatyną jak ją stosować jeżeli jestem na redukcji (zapotrzebownie 2000 kcal, wegle 258g, białko180g, tłuszcze 46g)? Dodam ze nie miałem wczesniej styczności z żadnymi suplami i myślę że kreatyna + białko + jakieś witaminy np Hi Tec NUTRISEARCH starczą na dobry [...]
[...] na wierzchu , a brzuch , pupa uda i posladki niestety otłuszczone. Przy takiej diecie wysiadłabym totalnie. Ostatnio juz starałam sie podkrecic metabolizm na maxa i byłam na 1800 - 2000 kcal, ale przycięłam mocno wegle i to chyba był blad bo LC mi nie słuzy. Szukam wlasnie w dziennikach jak powinna wygladac dieta i trening przy rekompozycji.
Właśnie zapotrzebowanie mam takie ok. 2000 kcal. Ponoć jestem endomorfikiem. Jem, jem. To w tym posiłku zamiast serka wiejskiego. To te orzechy dać do innego posiłku, a do tego np. twaróg? Zmieniony przez - Gosska w dniu 2012-07-06 19:01:41
A jak przykładowo będę jeść 2000 kcal to będzie źle ? Tzw czy będę chudnąć ?
Tylko, że ja zawsze jadłem do 2000 kcal ;p Dobra a macie pomysł czym to wypełnić ? ;d Muszę trochę białka i tłuszczy zjadać więcej. Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-07-05 20:56:51
każdej zresztą nieważne z jakiej firmy i tak za mało 2000 kcal??na redukcji jesteś??jak wyglądają proporcje białka/tłuszczy/węgli??
Ponieważ każdy z nas jest inny. Największe różnice są w NEAT i mogą sięgać nawet 2000 kcal między osobami, czyli jedna np robi dziennie 20000 kroków + ogólnie jest aktywna ciągle a druga ma prace biurową i dużo mniej jesy dynamiczna Treningi tu dużo nie zmieniają aż
2000 kcal? Pierdniesz, bekniesz i pójdzie w paznokcie. Dieta na 3000-3200kcal by była ok. Zainwestuj najpierw w szamę.
Spoko. Ale patrzcie BMR - to z tego co czytam tyle ile organizm potrzebuje na podstawowe funkcje życiowe. Czyli jak mam 1959 to jak będę 2000 kcal dziennie spożywał przy założeniu że w tygodniu jest sporo ruchu Oraz rozkładzie W - 50 % B- 30 % T - 20 %. Powinno być ok biorąc pod uwagę że jestem endomorfem? :) Zmieniony przez - blackmaster3 w [...]
Wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2400 kalori dziennie moge sobie zrobic tak zeby bylo 2000 kcal i do tego aeroby ??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
